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가장 검증된 방법은 나트륨 섭취를 대폭 줄이고 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 'DASH 식단'을 실천하는 것이며 이는 혈관의 압력을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 가공식품과 국물 요리를 피하고 도정하지 않은 통곡물과 저지방 단백질 위주로 식사하면서 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 약을 먹지 않고도 혈압을 정상 범위로 되돌릴 가능성이 매우 높습니다.
우엉차와 메밀차는 이뇨 작용이 뛰어나 체내 노폐물 배출과 부기 완화에 도움을 주지만, 동시에 칼륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 신장 기능이 정상인 분들에게는 아무런 문제가 되지 않으나 신장 여과 기능이 떨어진 환자가 물처럼 다량 마시게 되면 혈중 칼륨 농도가 급격히 올라가는 고칼륨혈증을 유발할 수 있어 위험합니다. 따라서 신장 질환이 있다면 연하게 우려 한두 잔만 마시거나 순수한 물로 수분을 보충하는 것이 신장에 무리를 주지 않는 올바른 방법입니다.
고카페인 음료는 일시적으로 집중력을 높여주지만 심박수를 급격히 올리고 혈압을 상승시켜 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 격렬한 운동 중에 섭취하면 부정맥이나 탈수 증상을 유발할 위험이 있으며, 습관적인 복용은 수면 장애와 불안 증세를 초래하므로 하루 카페인 권장 섭취량인 400mg 이하를 반드시 준수해야 합니다.